Калькулятор TDEE

Сколько калорий необходимо мужчине (мужчине и женщине) в день для восполнения дневных энергетических затрат и удовлетворения потребностей организма в питательных веществах? Суточная потребность в энергии связана с потреблением энергии организмом. Потребление энергии человеком зависит от физической активности, пола и возраста. Для того, чтобы рассчитать суточное потребление энергии человеком, нужно базальную скорость метаболизма умножить на коэффициент физической активности. Затраты энергии зависят от возраста, пола, массы тела, физической активности человека. Необходимо учитывать интенсивность физических нагрузок в течение дня. При определении потребности организма в энергии и расчете суточного расхода энергии следует также учитывать физическую активность человека вне работы (сколько калорий сжигается во время занятий фитнесом, ходьбы и бега, плавания в бассейне, выполнения работы по дому) , если такие нагрузки случаются практически каждый день.

Суточный расход энергии у здорового человека значительно превышает скорость основного обмена и состоит из следующих компонентов: основной обмен; рабочий прирост, т.е. затраты энергии, связанные с выполнением конкретной работы; специфически динамическое действие пищи (белковая пища увеличивает скорость обмена веществ на 25-30%, а углеводы и жиры - на 10% и менее). Дефицит калорий никогда не должен опускаться ниже базового уровня потребления. В противном случае организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала он снизит уровень лептина (гормона насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивных гормонов. У вас всегда должна быть энергия для поддержки эндокринной, нервной и других систем.