Kalkulačka TDEE

Kolik kalorií potřebuje muž (muž a žena) denně k doplnění denního energetického výdeje a uspokojení potřeb těla na živiny? Denní potřeba energie souvisí se spotřebou energie organismu. Spotřeba energie člověka závisí na fyzické aktivitě, pohlaví a věku. Abyste mohli vypočítat denní spotřebu energie osoby, musíte vynásobit bazální metabolismus koeficientem fyzické aktivity. Výdej energie závisí na věku, pohlaví, tělesné hmotnosti, fyzické aktivitě člověka. Je třeba vzít v úvahu intenzitu fyzické aktivity během dne. Při zjišťování energetické potřeby organismu a při výpočtu denního energetického výdeje je třeba brát v úvahu i mimopracovní fyzickou aktivitu člověka (kolik kalorií se spálí při fitness, chůzi a běhu, plavání v bazénu, domácích pracích) , pokud se takové zátěže vyskytují téměř každý den.

Denní energetický výdej u zdravého člověka výrazně převyšuje bazální metabolismus a skládá se z následujících složek: bazální metabolismus; pracovní přírůstek, tj. energetické náklady spojené s výkonem konkrétní práce; specificky dynamické působení potravin (proteinové jídlo zvyšuje rychlost metabolismu o 25-30% a sacharidy a tuky - o 10% nebo méně). Kalorický deficit by nikdy neměl klesnout pod základní spotřebu. V opačném případě tělo začne šetřit energií kvůli hormonálním hladinám. Nejprve sníží hladinu leptinu (hormonu nasycení), poté štítné žlázy a reprodukčních hormonů. Vždy byste měli mít k dispozici energii na podporu endokrinního, nervového a jiného systému.