TDEE kalkulátor

Hány kalóriára van szüksége egy férfinak (férfinak és nőnek) naponta a napi energiafelhasználás pótlásához és a szervezet tápanyagszükségletének kielégítéséhez? A napi energiaszükséglet összefügg a szervezet energiafelhasználásával. Az emberi energiafogyasztás a fizikai aktivitástól, a nemtől és az életkortól függ. Egy személy napi energiafogyasztásának kiszámításához meg kell szoroznia az alapvető anyagcsere-sebességet a fizikai aktivitás együtthatójával. Az energiafelhasználás az ember korától, nemétől, testsúlyától és fizikai aktivitásától függ. Figyelembe kell venni a napközbeni fizikai aktivitás intenzitását. A szervezet energiaszükségletének meghatározásakor és a napi energiafelhasználás kiszámításakor figyelembe kell venni az ember munkán kívüli fizikai aktivitását is (mennyi kalóriát éget el fitnesz, séta és futás, medencében úszás, házimunka során) , ha szinte minden nap előfordulnak ilyen terhelések.

Az egészséges ember napi energiafelhasználása jelentősen meghaladja az alapanyagcsere sebességét, és a következő összetevőkből áll: bazális anyagcsere; munkanövekmény, azaz egy adott munka elvégzéséhez kapcsolódó energiaköltségek; az élelmiszerek kifejezetten dinamikus hatása (a fehérjetartalmú élelmiszerek 25-30% -kal, a szénhidrátok és zsírok 10% -kal vagy kevesebbel növelik az anyagcserét). A kalóriadeficit soha nem eshet az alapfelhasználás alá. Ellenkező esetben a szervezet energiát takarít meg a hormonális szint miatt. Először is csökkenti a leptin (telítettségi hormon), majd a pajzsmirigy és a reproduktív hormonok szintjét. Mindig rendelkeznie kell energiával az endokrin, idegrendszer és egyéb rendszerek támogatására.