Kalkulator TDEE

Berapa kalori yang dibutuhkan pria (pria dan wanita) per hari untuk mengisi kembali pengeluaran energi harian dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh? Kebutuhan energi harian berhubungan dengan konsumsi energi tubuh. Konsumsi energi manusia tergantung pada aktivitas fisik, jenis kelamin dan usia. Untuk menghitung konsumsi energi harian seseorang, Anda perlu mengalikan laju metabolisme basal dengan koefisien aktivitas fisik. Pengeluaran energi tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik seseorang. Penting untuk memperhitungkan intensitas aktivitas fisik di siang hari. Saat menentukan kebutuhan tubuh akan energi dan menghitung pengeluaran energi harian, seseorang juga harus memperhitungkan aktivitas fisik seseorang di luar pekerjaan (berapa banyak kalori yang terbakar selama kebugaran, berjalan dan berlari, berenang di kolam renang, melakukan pekerjaan rumah tangga) , jika beban seperti itu terjadi hampir setiap hari.

Pengeluaran energi harian pada orang sehat secara signifikan melebihi tingkat metabolisme basal dan terdiri dari komponen-komponen berikut: metabolisme basal; kenaikan kerja, yaitu biaya energi yang terkait dengan kinerja pekerjaan tertentu; khusus tindakan dinamis makanan (makanan protein meningkatkan laju metabolisme sebesar 25-30%, dan karbohidrat dan lemak - sebesar 10% atau kurang). Defisit kalori tidak boleh jatuh di bawah konsumsi dasar. Jika tidak, tubuh akan mulai menghemat energi karena kadar hormon. Pertama, akan menurunkan kadar leptin (hormon saturasi), kemudian hormon tiroid dan reproduksi. Anda harus selalu memiliki energi yang tersedia untuk mendukung sistem endokrin, saraf, dan lainnya.