Calculadora TDEE

¿Cuántas calorías necesita un hombre (hombre y mujer) por día para reponer el gasto energético diario y satisfacer las necesidades de nutrientes del cuerpo? El requerimiento diario de energía está relacionado con el consumo energético del cuerpo. El consumo de energía humana depende de la actividad física, el sexo y la edad. Para calcular el consumo diario de energía de una persona, debe multiplicar la tasa metabólica basal por el coeficiente de actividad física. Los gastos de energía dependen de la edad, el sexo, el peso corporal y la actividad física de una persona. Es necesario tener en cuenta la intensidad de la actividad física durante el día. Al determinar la necesidad de energía del cuerpo y calcular el gasto energético diario, también se debe tener en cuenta la actividad física de una persona fuera del trabajo (cuántas calorías se queman durante el ejercicio, caminar y correr, nadar en la piscina, hacer las tareas del hogar) , si tales cargas ocurren casi todos los días.

El gasto energético diario en una persona sana supera significativamente la tasa metabólica basal y consta de los siguientes componentes: metabolismo basal; incremento de trabajo, es decir, costos de energía asociados con el desempeño de un trabajo en particular; Acción específicamente dinámica de los alimentos (los alimentos con proteínas aumentan la tasa metabólica en un 25-30%, y los carbohidratos y grasas, en un 10% o menos). El déficit de calorías nunca debe caer por debajo del consumo de referencia. De lo contrario, el cuerpo comenzará a ahorrar energía debido a los niveles hormonales. Primero, bajará el nivel de leptina (hormona de saturación), luego las hormonas tiroideas y reproductivas. Siempre debe tener energía disponible para apoyar los sistemas endocrino, nervioso y otros.