Kalkulator TDEE

Ile kalorii potrzebuje mężczyzna (mężczyzna i kobieta) dziennie, aby uzupełnić dobowy wydatek energetyczny i zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze? Dobowe zapotrzebowanie na energię jest związane ze zużyciem energii przez organizm. Zużycie energii przez człowieka zależy od aktywności fizycznej, płci i wieku. Aby obliczyć dzienne zużycie energii przez osobę, należy pomnożyć podstawową przemianę materii przez współczynnik aktywności fizycznej. Wydatki energetyczne zależą od wieku, płci, masy ciała, aktywności fizycznej osoby. Należy wziąć pod uwagę intensywność aktywności fizycznej w ciągu dnia. Przy określaniu zapotrzebowania organizmu na energię i obliczaniu dziennego wydatku energetycznego należy wziąć pod uwagę również aktywność fizyczną osoby poza pracą (ile kalorii spala się podczas fitnessu, chodzenia i biegania, pływania na basenie, wykonywania prac domowych) , jeśli takie obciążenia występują prawie codziennie.

Dzienny wydatek energetyczny osoby zdrowej znacznie przekracza podstawową przemianę materii i składa się z następujących elementów: metabolizm podstawowy; przyrost pracy, czyli koszty energii związane z wykonaniem określonej pracy; szczególnie dynamiczne działanie pokarmu (pokarm białkowy zwiększa tempo przemiany materii o 25-30%, a węglowodany i tłuszcze o 10% lub mniej). Deficyt kalorii nigdy nie powinien spaść poniżej poziomu bazowego spożycia. W przeciwnym razie organizm zacznie oszczędzać energię z powodu poziomu hormonów. Najpierw obniży poziom leptyny (hormonu nasycenia), a następnie hormonów tarczycy i rozrodu. Zawsze powinieneś mieć dostępną energię, aby wspierać układ hormonalny, nerwowy i inne.