Calculadora TDEE

Quantas calorias um homem (homem e mulher) precisa por dia para repor o gasto diário de energia e atender às necessidades de nutrientes do corpo? A necessidade diária de energia está relacionada ao consumo de energia do corpo. O consumo de energia humana depende da atividade física, sexo e idade. Para calcular o consumo diário de energia de uma pessoa, é necessário multiplicar a taxa metabólica basal pelo coeficiente de atividade física. O gasto de energia depende da idade, sexo, peso corporal e atividade física de uma pessoa. É necessário levar em consideração a intensidade da atividade física durante o dia. Ao determinar a necessidade de energia do corpo e calcular o gasto energético diário, deve-se também levar em consideração a atividade física de uma pessoa fora do trabalho (quantas calorias são queimadas durante a preparação física, caminhada e corrida, natação na piscina, trabalho doméstico) , se essas cargas ocorrerem quase todos os dias.

O gasto energético diário em uma pessoa saudável excede significativamente a taxa metabólica basal e consiste nos seguintes componentes: metabolismo basal; incremento de trabalho, ou seja, custos de energia associados ao desempenho de um trabalho particular; ação especificamente dinâmica dos alimentos (alimentos proteicos aumentam a taxa metabólica em 25-30%, e carboidratos e gorduras - em 10% ou menos). O déficit calórico nunca deve cair abaixo do consumo da linha de base. Caso contrário, o corpo começará a economizar energia devido aos níveis hormonais. Primeiro, ele irá diminuir o nível de leptina (hormônio de saturação), depois os hormônios tireoidianos e reprodutivos. Você deve sempre ter energia disponível para apoiar os sistemas endócrino, nervoso e outros.