Calculator TDEE

De câte calorii are nevoie un bărbat (bărbat și femeie) pe zi pentru a reumple consumul zilnic de energie și pentru a satisface nevoile organismului de nutrienți? Necesarul zilnic de energie este legat de consumul de energie al organismului. Consumul uman de energie depinde de activitatea fizică, sex și vârstă. Pentru a calcula consumul zilnic de energie al unei persoane, trebuie să înmulțiți rata metabolică bazală cu coeficientul de activitate fizică. Cheltuielile energetice depind de vârsta, sexul, greutatea corporală, activitatea fizică a unei persoane. Este necesar să se țină cont de intensitatea activității fizice din timpul zilei. Atunci când se determină necesarul de energie al organismului și se calculează consumul zilnic de energie, ar trebui să se ia în considerare și activitatea fizică a unei persoane în afara serviciului (câte calorii sunt arse în timpul fitnessului, mersul pe jos și alergarea, înotul în piscină, treburile casnice) , dacă astfel de încărcări apar aproape în fiecare zi.

Cheltuiala zilnică de energie la o persoană sănătoasă depășește semnificativ rata metabolică bazală și constă din următoarele componente: metabolismul bazal; creșterea de lucru, adică costurile energetice asociate cu efectuarea unei anumite lucrări; acțiune specifică dinamică a alimentelor (alimentul proteic crește rata metabolică cu 25-30%, iar carbohidrații și grăsimile - cu 10% sau mai puțin). Deficitul caloric nu ar trebui să scadă niciodată sub consumul de bază. În caz contrar, organismul va începe să economisească energie datorită nivelurilor hormonale. În primul rând, va scădea nivelul leptinei (hormonul de saturație), apoi al hormonilor tiroidieni și reproductivi. Ar trebui să aveți întotdeauna energie disponibilă pentru a susține sistemul endocrin, nervos și alte sisteme.