TDEE-Rechner

Wie viele Kalorien braucht ein Mann (Mann und Frau) pro Tag, um den täglichen Energieverbrauch wieder aufzufüllen und den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken? Der tägliche Energiebedarf hängt mit dem Energieverbrauch des Körpers zusammen. Der Energieverbrauch des Menschen hängt von körperlicher Aktivität, Geschlecht und Alter ab. Um den täglichen Energieverbrauch einer Person zu berechnen, müssen Sie den Grundumsatz mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität multiplizieren. Der Energieverbrauch hängt von Alter, Geschlecht, Körpergewicht und körperlicher Aktivität einer Person ab. Es ist notwendig, die Intensität der körperlichen Aktivität während des Tages zu berücksichtigen. Bei der Ermittlung des Energiebedarfs des Körpers und der Berechnung des täglichen Energieverbrauchs sollte auch die körperliche Aktivität einer Person außerhalb der Arbeit berücksichtigt werden (wie viele Kalorien werden beim Fitness, Gehen und Laufen, Schwimmen im Pool, Hausarbeit verbrannt) , wenn solche Belastungen fast täglich auftreten.

Der tägliche Energieverbrauch eines gesunden Menschen übersteigt den Grundumsatz deutlich und setzt sich aus folgenden Komponenten zusammen: Grundumsatz; Arbeitsinkrement, d. h. Energiekosten, die mit der Ausführung einer bestimmten Arbeit verbunden sind; spezifisch dynamische Wirkung von Lebensmitteln (Proteinnahrung erhöht die Stoffwechselrate um 25-30% und Kohlenhydrate und Fette - um 10% oder weniger). Das Kaloriendefizit sollte nie unter den Basisverbrauch fallen. Andernfalls beginnt der Körper aufgrund des Hormonspiegels, Energie zu sparen. Zuerst senkt es den Leptinspiegel (Sättigungshormon), dann die Schilddrüsen- und Fortpflanzungshormone. Sie sollten immer Energie zur Verfügung haben, um das endokrine, nervöse und andere System zu unterstützen.