เครื่องคิดเลข TDEE

ผู้ชายและผู้หญิง (ชายและหญิง) ต้องการแคลอรีกี่ครั้งต่อวันเพื่อเติมเต็มพลังงานในแต่ละวันและตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหาร? ความต้องการพลังงานรายวันเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานของร่างกาย การใช้พลังงานของมนุษย์ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย เพศ และอายุ ในการคำนวณการใช้พลังงานในแต่ละวันของบุคคล คุณต้องคูณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานด้วยค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย การใช้พลังงานขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนักตัว การออกกำลังกายของบุคคล จำเป็นต้องคำนึงถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกายในระหว่างวันด้วย ในการพิจารณาความต้องการพลังงานของร่างกายและคำนวณพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน ควรพิจารณากิจกรรมทางกายของบุคคลภายนอกที่ทำงานด้วย (จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในระหว่างออกกำลังกาย เดินและวิ่ง ว่ายน้ำในสระ ทำงานบ้าน) , ถ้าโหลดดังกล่าวเกิดขึ้นเกือบทุกวัน

การใช้พลังงานในแต่ละวันของบุคคลที่มีสุขภาพดีนั้นสูงกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานอย่างมีนัยสำคัญและประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้: เมแทบอลิซึมพื้นฐาน การทำงานที่เพิ่มขึ้น กล่าวคือ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของงานเฉพาะ การกระทำแบบไดนามิกของอาหารโดยเฉพาะ (อาหารโปรตีนเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 25-30% และคาร์โบไฮเดรตและไขมัน - 10% หรือน้อยกว่า) การขาดแคลอรีไม่ควรต่ำกว่าการบริโภคพื้นฐาน มิฉะนั้นร่างกายจะเริ่มประหยัดพลังงานเนื่องจากระดับฮอร์โมน ขั้นแรกจะลดระดับเลปติน (ฮอร์โมนอิ่มตัว) ตามด้วยไทรอยด์และฮอร์โมนการสืบพันธุ์ คุณควรมีพลังงานเพียงพอสำหรับบำรุงต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท และระบบอื่นๆ