Máy tính TDEE

Một người đàn ông (đàn ông và phụ nữ) cần bao nhiêu calo mỗi ngày để bổ sung năng lượng tiêu thụ hàng ngày và đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của cơ thể? Nhu cầu năng lượng hàng ngày liên quan đến mức tiêu hao năng lượng của cơ thể. Mức tiêu hao năng lượng của con người phụ thuộc vào hoạt động thể chất, giới tính và tuổi tác. Để tính mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày của một người, bạn cần nhân tỷ lệ trao đổi chất cơ bản với hệ số hoạt động thể chất. Chi tiêu năng lượng phụ thuộc vào tuổi, giới tính, trọng lượng cơ thể, hoạt động thể chất của một người. Cần phải tính đến cường độ hoạt động thể chất trong ngày. Khi xác định nhu cầu năng lượng của cơ thể và tính toán năng lượng tiêu thụ hàng ngày, người ta cũng nên tính đến hoạt động thể chất của một người ngoài công việc (bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi tập thể dục, đi bộ và chạy, bơi trong hồ bơi, làm việc nhà) , nếu tải như vậy xảy ra hầu như mỗi ngày.

Mức tiêu hao năng lượng hàng ngày ở một người khỏe mạnh vượt quá tỷ lệ trao đổi chất cơ bản một cách đáng kể và bao gồm các thành phần sau: chuyển hóa cơ bản; gia tăng làm việc, tức là chi phí năng lượng liên quan đến việc thực hiện một công việc cụ thể; đặc biệt là hoạt động năng động của thực phẩm (thực phẩm protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 25-30%, và carbohydrate và chất béo - 10% hoặc ít hơn). Lượng calo thâm hụt không bao giờ được giảm xuống dưới mức tiêu thụ cơ bản. Nếu không, cơ thể sẽ bắt đầu tiết kiệm năng lượng do lượng nội tiết tố. Đầu tiên, nó sẽ làm giảm mức độ leptin (hormone bão hòa), sau đó là hormone tuyến giáp và sinh sản. Bạn nên luôn có sẵn năng lượng để hỗ trợ hệ thống nội tiết, thần kinh và các hệ thống khác.