TDEE计算器

一个男人（男人和女人）每天需要多少卡路里来补充每天的能量消耗和满足身体对营养的需求？每天的能量需求与身体的能量消耗有关。人类的能量消耗取决于体力活动、性别和年龄。为了计算一个人每天的能量消耗，你需要用基础代谢率乘以体力活动系数。能量消耗取决于一个人的年龄、性别、体重和体力活动。有必要考虑白天的体力活动强度。在确定身体对能量的需求和计算每日能量消耗时，还应考虑一个人在工作之外的体力活动（健身、步行和跑步、在游泳池游泳、做家务时消耗了多少卡路里） ，如果这种负载几乎每天都发生。

健康人每天的能量消耗明显超过基础代谢率，由以下部分组成：基础代谢；工作增量，即与执行特定工作相关的能源成本；特别是食物的动态作用（蛋白质食物使代谢率增加 25-30%，碳水化合物和脂肪增加 10% 或更少）。卡路里赤字永远不应低于基线消耗。否则，由于荷尔蒙水平，身体将开始节省能量。首先，它会降低瘦素（饱和激素）的水平，然后是甲状腺和生殖激素。您应该始终有可用的能量来支持内分泌、神经和其他系统。