TDEE-calculator

Hoeveel calorieën heeft een man (man en vrouw) per dag nodig om het dagelijkse energieverbruik aan te vullen en te voorzien in de behoefte van het lichaam aan voedingsstoffen? De dagelijkse energiebehoefte is gerelateerd aan het energieverbruik van het lichaam. Het energieverbruik van de mens is afhankelijk van lichamelijke activiteit, geslacht en leeftijd. Om het dagelijkse energieverbruik van een persoon te berekenen, moet u het basaal metabolisme vermenigvuldigen met de coëfficiënt van fysieke activiteit. Het energieverbruik is afhankelijk van de leeftijd, het geslacht, het lichaamsgewicht en de fysieke activiteit van een persoon. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de intensiteit van fysieke activiteit gedurende de dag. Bij het bepalen van de energiebehoefte van het lichaam en het berekenen van het dagelijkse energieverbruik, moet men ook rekening houden met de fysieke activiteit van een persoon buiten het werk (hoeveel calorieën worden verbrand tijdens fitness, wandelen en hardlopen, zwemmen in het zwembad, huishoudelijk werk doen) , als dergelijke belastingen bijna elke dag voorkomen.

Het dagelijkse energieverbruik bij een gezond persoon is aanzienlijk hoger dan het basaal metabolisme en bestaat uit de volgende componenten: basaal metabolisme; werktoeslag, d.w.z. energiekosten die verband houden met de uitvoering van een bepaald werk; specifiek dynamische actie van voedsel (eiwitvoedsel verhoogt de stofwisseling met 25-30%, en koolhydraten en vetten - met 10% of minder). Het calorietekort mag nooit onder het basisverbruik komen. Anders begint het lichaam energie te besparen vanwege hormonale niveaus. Ten eerste zal het het niveau van leptine (verzadigingshormoon) verlagen, daarna schildklier- en reproductieve hormonen. Je moet altijd energie beschikbaar hebben om het endocriene, zenuwstelsel en andere systemen te ondersteunen.