Υπολογιστής TDEE

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας άνδρας (άνδρας και γυναίκα) την ημέρα για να αναπληρώσει την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη και να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά; Η ημερήσια ενεργειακή απαίτηση σχετίζεται με την ενεργειακή κατανάλωση του σώματος. Η ανθρώπινη κατανάλωση ενέργειας εξαρτάται από τη φυσική δραστηριότητα, το φύλο και την ηλικία. Για να υπολογίσετε την ημερήσια κατανάλωση ενέργειας ενός ατόμου, πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό με τον συντελεστή σωματικής δραστηριότητας. Οι ενεργειακές δαπάνες εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, το σωματικό βάρος, τη φυσική δραστηριότητα ενός ατόμου. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ένταση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τον προσδιορισμό της ανάγκης του σώματος για ενέργεια και τον υπολογισμό της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης, θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη η σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου εκτός εργασίας (πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, το περπάτημα και το τρέξιμο, το κολύμπι στην πισίνα, τις δουλειές του σπιτιού) , εάν τέτοια φορτία συμβαίνουν σχεδόν κάθε μέρα.

Η ημερήσια ενεργειακή δαπάνη σε ένα υγιές άτομο υπερβαίνει σημαντικά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά: βασικός μεταβολισμός. προσαύξηση εργασίας, δηλαδή το ενεργειακό κόστος που σχετίζεται με την απόδοση μιας συγκεκριμένης εργασίας· Ειδικά η δυναμική δράση της τροφής (η πρωτεϊνική τροφή αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 25-30%, και οι υδατάνθρακες και τα λίπη - κατά 10% ή λιγότερο). Το έλλειμμα θερμίδων δεν πρέπει ποτέ να πέφτει κάτω από την αρχική κατανάλωση. Διαφορετικά, το σώμα θα αρχίσει να εξοικονομεί ενέργεια λόγω των ορμονικών επιπέδων. Πρώτον, θα μειώσει το επίπεδο της λεπτίνης (ορμόνη κορεσμού), στη συνέχεια των ορμονών του θυρεοειδούς και της αναπαραγωγής. Θα πρέπει πάντα να έχετε διαθέσιμη ενέργεια για να υποστηρίξετε το ενδοκρινικό, το νευρικό και άλλα συστήματα.